Sinopsis:
En la Mañana Milagrosa (The Miracle Morning), Hal Elrod explica las técnicas que lo ayudaron a superar las secuelas de un accidente automovilístico casi fatal. Elrod se dio cuenta de que la clave para una vida exitosa y satisfactoria era dedicar algo de tiempo a mejorar cada día. Detalla seis pasos cruciales que podemos tomar todas las mañanas para ayudarnos a comenzar nuestros días y llevarnos bien en el camino hacia una vida plena.
Quién debe leer este libro:
- Cualquier persona que ya no quiera conformarse con una vida mediocre
- Cualquier persona que tenga problemas para despertarse por las mañanas
- Cualquier persona que quiera estar más enfocado y dedicado durante todo el día.
Sobre el autor:
Después de haber sido declarado muerto durante seis minutos después de un horrible accidente automovilístico, Hal Elrod es un ejemplo vivo de triunfo sobre la adversidad. Autor de Taking Life Head On (The Hal Elrod Story), Elrod es un autor bestseller, conferencista internacional y uno de los coaches de mayor éxito de Estados Unidos.
Descubre cómo cambiar tu mañana puede cambiar tu vida.
Si deseas una vida plena y feliz, tu rutina matutina es el lugar para comenzar. Muchas personas exitosas, multimillonarios, altos directivos y estrellas de televisión son madrugadores y probablemente hagan más cosas incluso antes de que hayas preparado tu primer café. Pero no se trata solo de levantarse temprano. En la Mañana Milagrosa, Hal Elrod explica la importancia de crear un ritual matutino que consta de seis actividades simples que puedes utilizar para comenzar a crear la vida que siempre has deseado.
En este resumen, descubrirás exactamente qué técnicas puedes emplear para cambiar tu forma de pensar y tus hábitos diarios para alcanzar tus sueños y metas.
También descubrirás
- qué hacen los atletas profesionales para alcanzar sus objetivos; por
- qué presionar el botón de repetición de la alarma te cuesta más de lo
- que piensas; y cómo seguir adelante con un hábito saludable.
Muchos de nosotros vivimos una vida mediocre, aunque todos tenemos el potencial de tener éxito.
El estadounidense promedio se revuelca con una deuda de $ 10,000, tiene sobrepeso, no le gusta su trabajo, tiene menos de una persona a la que puede llamar un amigo cercano y está ligeramente deprimido.
Evidentemente, la mayoría de los estadounidenses están atravesando una vida que está muy lejos de su potencial.
La Administración del Seguro Social dice que si selecciona a cien personas al comienzo de su vida laboral y las observa durante 40 años, solo una se habrá enriquecido, cuatro serán financieramente estables, cinco deberán seguir trabajando, 36 habrán muerto y 54 se apoyarán en amigos y familiares para obtener apoyo financiero. Estas estadísticas pintan una imagen sombría de hecho.
Suponiendo que ninguna de estas personas haya planeado simplemente «sobrevivir» a lo largo de su vida, esto significa que un sorprendente 95 por ciento de ellos no está viviendo la vida que querían para sí mismos.
Tener éxito financiero está vinculado a una sensación de libertad, ya que no tiene que preocuparse por pagar sus facturas o quedar atrapado en deudas.
Además, los estudios muestran que se toman más medicamentos recetados que nunca antes; uno de cada dos matrimonios en Estados Unidos se está desmoronando; Los estadounidenses tienen más deuda individual que nunca; la obesidad se ha convertido en una epidemia; y las enfermedades del corazón y el cáncer están en aumento. Sin embargo, a pesar de todo esto, somos capaces de llevar una vida exitosa y feliz; es posible cambiar las cosas.
El autor, Hal Elrod, es un sorprendente ejemplo de esto. Elrod realmente murió durante seis minutos después de un accidente automovilístico. Después de pasar varios días en coma, se despertó cuando los médicos le dijeron que tenía daño cerebral permanente y que tal vez no pudiera volver a caminar.
Sin embargo, fue capaz de recuperarse.
Aceptó sus circunstancias, en lugar de perder el tiempo deseando que fueran diferentes, y fue capaz de crear la vida de sus sueños y alcanzar su potencial.
El síndrome del espejo retrovisor y las incidencias de aislamiento impiden que las personas alcancen su máximo potencial.
¿Alguna vez has considerado que la forma en que piensas acerca de tu vida podría ser lo que te impide alcanzar tu potencial?
La mayoría de nosotros tendemos a tomar decisiones basadas en nuestro pasado y al hacerlo sufrimos de algo conocido como Síndrome del Espejo Retrovisor (SER).
Si padeces SER, crees que quien solías ser es quien eres ahora, y tus elecciones y decisiones están informadas por las limitaciones de tu experiencia pasada. Entonces, cuando encuentras nuevas oportunidades, a menudo las rechazas porque nunca las has experimentado antes.
Por ejemplo, alguien que no puede comprometerse con su pareja debido a relaciones fallidas en el pasado probablemente sufre de SER.
Aparte del SER, otra razón por la que no alcanzamos nuestro potencial radica en nuestro hábito de aislar incidentes.
Esto significa que tratamos los eventos en nuestra vida como si estuvieran desconectados de todo lo demás, lo cual es contrario a la realidad.
Por ejemplo, quizás pienses que está perfectamente bien saltear tu entrenamiento hoy, ya que siempre puedes hacerlo mañana. Pero en lugar de que tu decisión solo afecte este momento, en realidad está afectando a la persona en la que te está convirtiendo.
El autor y empresario T. Harv Eker destaca la importancia de este hábito en su libro Los Secretos de la Mente Millonaria cuando afirma: «cómo haces cualquier cosa es cómo haces todo».
Por lo tanto, si observas los incidentes de forma aislada, terminas siendo más indulgente contigo mismo, y los eventos que consideras como meras excepciones se convertirán en la norma. Como resultado, tu capacidad para lograr tus sueños se ve obstaculizada y tiene éxito solo al nivel que te permiten tus excusas.
Si deseas crear vida en tus propios términos, debes cambiar tu forma de pensar. Vivir en el pasado y poner excusas solo dificultará tu éxito.
Para comenzar bien el día, deja de presionar el botón de repetición de la alarma y cambia tu forma de pensar sobre el sueño.
Entonces, tal vez estés convencido de que necesitas cambiar tu vida. ¿Pero por dónde empiezas? Bueno, primero una pregunta rápida: ¿presionaste el botón de repetición de tu alarma esta mañana?
Muchos de nosotros seríamos culpables de esto. ¿Entonces, cuál es el problema? Bueno, presionar el botón de repetición nos impide despertar con un sentido de propósito. Cada vez que alcanzas ese botón, te estás diciendo inconscientemente a ti mismo que no quieres enfrentar tu vida, tus experiencias y el día que viene.
Piensa en aquellos que sufren de depresión. Para estas personas, las mañanas suelen ser el momento más difícil del día. Cuando te resistes a despertarte, reduces tus posibilidades de disfrutar de un día satisfactorio.
Por el contrario, si te levantas cada mañana con un propósito en mente, estarás en camino de crear una vida feliz.
Eche un vistazo a Oprah Winfrey, Bill Gates, Albert Einstein e incluso Aristóteles. Todas estas personas famosas tienen una cosa en común: ¡levantarse temprano!
Si descubres que siempre está lento por la mañana, intenta cambiar tu forma de pensar sobre el sueño.
Considera esto: ¿alguna vez te has despertado completamente agotado en un día especial? Probablemente no. Si es tu cumpleaños, el día de la boda o la mañana de Navidad, no importa si solo dormiste unas pocas horas, es probable que te hayas despertado lleno de energía y anticipación para el día que viene.
Esto se debe a que las creencias que tenemos sobre nuestro sueño juegan un papel crucial en cómo nos sentimos cuando nos despertamos.
El problema con la mayoría de nosotros es lo que Elrod descubrió por sí mismo: cuando te vas a dormir pensando «esto es muy poco, me sentiré exhausto mañana», estás arruinando tu mañana antes de que incluso te hayas quedado dormido.
Cuando te dijiste que te sentirías bien por la mañana, te sentiste renovado con tan solo cuatro horas de sueño.
Cambia tu rutina matutina para aumentar tu nivel de motivación para despertarte.
Entonces, ¿cómo dejas de desperdiciar tu vida en el sueño y comienzas a alcanzar tu potencial? Un salto importante que puedes hacer es cambiar tu rutina matutina aumentando tu nivel de motivación para despertarte.
Este nivel se puede describir en una escala del uno al diez, donde diez significa que estás ansioso por levantarte y saludar al día siguiente, y uno significa que preferirías simplemente volver a la cama.
Afortunadamente, el empleo de unas pocas técnicas básicas puede hacerte estar más alerta y darte más chispa durante tu rutina matutina.
Primero, antes de ir a la cama, debes afirmarte a ti mismo que te levantarás a la mañana siguiente sintiéndote renovado. Si de alguna manera puedes esperar el próximo día, ¡despertar será mucho menos complicado para ti!
Luego, coloca tu despertador al otro lado de la habitación junto a tu cama. Por supuesto, esto significa que tendrás que levantarte de la cama cuando suena por la mañana para apagarlo.
Una vez que salgas de la cama y apagues la alarma, ve al baño y lávate los dientes. Hacer esto te dará una sensación de frescura y te ayudará a sentirte más despierto a primera hora.
Después de esto, ve a la cocina por un vaso de agua y bébelo lo más rápido que pueda. Esto te permite rehidratarte después de una noche de pérdida de agua a través de la respiración. Es importante tener en cuenta que la deshidratación puede hacerte sentir extremadamente cansado.
Al completar estos simples pasos, te despertarás sintiéndote más brillante y preparado para la práctica central de la rutina de la Mañana Milagrosa, a la que nos referiremos ahora.
Practicar un silencio intencionado por la mañana te ayudará a combatir el estrés.
Es muy probable que tú, como la mayoría de nosotros, se estrese. Una forma poderosa de reducir esto es usar el primer paso de la rutina de la Mañana Milagrosa. Esto significa sacar algo de tiempo para un silencio deliberado después de que te despiertes.
Un ejemplo de silencio intencional es la meditación, una técnica popular que muchas personas en trabajos de alta presión utilizan para combatir el estrés.
El Huffington Post, por ejemplo, informó que Oprah Winfrey creía que la Meditación Trancendental® en particular la ayudó a «conectarse con lo que es Dios».
Muchas personas conocidas como Sting, Jerry Seinfeld y Russell Simmons afirman que la meditación es una parte esencial de su vida.
Entonces, ¿cómo puedes introducir silencio intencional en tu rutina? Bueno, puedes probar la Meditación de La Mañana Milagrosa.
Antes de comenzar, descansa de tus preocupaciones y concéntrate solo en ti. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte, como una almohada o el sofá, y siéntate con las piernas cruzadas y en posición vertical.
Luego, cierra los ojos o mira hacia el piso frente a ti. Dirige tu atención a tu respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Respira lentamente y entra en tu vientre, no en tu pecho. Luego establece un ritmo para tu respiración: inhala durante tres segundos, luego exhala durante tres segundos. Trate de alejar cualquier pensamiento, pero si aparecen, simplemente vuelve a concentrarte en tu respiración.
Aunque esto puede ser difícil al principio, gradualmente se volverá más fácil si practicas todos los días. Poco a poco, sentirás que tus niveles de estrés se reducen.
Si ya has intentado tales técnicas y crees que no es lo suyo, también puede encontrar otros métodos para ayudarte a relajarte.
Esto podría significar tomarte un tiempo para reflexionar sobre tu vida y las cosas por las que estás agradecido, o puede encontrar que rezar funciona mejor para ti, si así lo deseas.
Usa la afirmación y la visualización en la mañana para comenzar a crear tu vida ideal.
¿Cómo pasamos de una vida mediocre a una vida que amamos y que realmente nos llena?
Una forma es mirar nuestro diálogo interno. Nuestros cerebros están subconscientemente programados por la forma en que hablamos con nosotros mismos, pero es posible alterar esto usando afirmaciones positivas.
Todos tenemos corrientes constantes de pensamientos en nuestra cabeza que se basan en nuestras experiencias anteriores y pueden trabajar a favor o en contra de nosotros, dependiendo de cómo los usemos.
Para convertir algunos de tus pensamientos en afirmaciones positivas, puedes seguir estos pasos: articula y anota cómo deseas que se vea tu vida en cada área, aclara tus motivos preguntándote por qué quieres lo que quieres y pregúntate qué estás comprometido a hacer para llevar tu vida allí, o incluso solo para llegar al siguiente nivel.
Después de haber creado tu afirmación, asegúrate de leerla en voz alta para ti al menos una vez al día.
Otra herramienta importante que debes tener a tu disposición para lograr el éxito es la que utilizan muchos atletas profesionales: visualización o ensayo mental.
Tú también puedes emplear esta técnica para visualizar tu vida ideal, tus sueños y metas.
Por ejemplo, si deseas escribir un libro, visualízate sintiéndote inspirado y escribiendo alegremente página tras página en tu escritorio.
Tus afirmaciones pueden ayudarte a visualizar las respuestas cuando te hace preguntas como «¿Qué quiero?» «¿Por qué lo quiero?» y «¿Qué estoy comprometido a hacer para llegar allí?»
La afirmación y la visualización son herramientas poderosas. Visualizar la vida de tus sueños y afirmarte a ti mismo la acción que estás dispuesto a tomar para que esto ocurra cambiará la perspectiva que tienes sobre tu rutina diaria.
El ejercicio de la mañana mantendrá tu cuerpo sano y estimulará tu éxito.
A menudo encontramos que estamos demasiado ocupados para hacer ejercicio. Parece que nuestras vidas están tan llenas de actividades que a menudo nos sentimos totalmente agotados por las noches. Entonces, ¿por qué no tratar de comenzar el día con algo de ejercicio para hacerlo primero?
El ejercicio es de vital importancia para mantener nuestros cuerpos sanos, por lo que es una idea inteligente dejar espacio en nuestras vidas.
Muy pocos de nosotros nos las arreglamos para hacer ejercicio durante el día, a pesar de que todos somos conscientes de los beneficios, como un menor riesgo de enfermedad, y sentirnos bien por estar en forma.
La cuestión es que también sabemos que nuestros días estarán ocupados: se programan citas de última hora y pueden surgir tareas importantes. Muy a menudo nos derrumbamos en el sofá al final del día, demasiado cansados para salir a correr o hacer ejercicio.
Aunque sabemos que el ejercicio es importante, con frecuencia lo empujamos hacia un lado. Sin embargo, hacer tiempo para ello como parte de nuestra mañana realmente puede ayudar a nuestro éxito.
Por ejemplo, cuando se le preguntó en una entrevista cuál era la clave número uno para el éxito, el emprendedor multimillonario Eben Pagan respondió: «Comienza cada mañana con un ritual de éxito personal». Luego enfatizó el valor del ejercicio matutino como parte de este ritual, explicando cómo esto aumenta su ritmo cardíaco, su sangre bombeando y sus pulmones llenos de oxígeno.
Una forma de hacer ejercicio por las mañanas es seguir un DVD de yoga. El autor hace tiempo para 20 minutos de yoga todos los días siguiendo un DVD instructivo. Esto lo ayuda a concentrarse, lo despierta y le permite mantener mayores niveles de energía durante todo el día.
Lee y escribe por la mañana para concentrarte en el crecimiento personal.
Una vez que haya hecho ejercicio, es hora de concentrarte en tu crecimiento personal como la próxima etapa de tu mañana milagrosa. Leer y escribir son dos actividades importantes que pueden ayudarte a reflexionar sobre tus éxitos y avanzar hacia lo que quieres de la vida.
Todos podemos encontrar un poco de tiempo para leer, y leer libros sobre desarrollo personal por la mañana es un medio rápido para obtener información de otros que han experimentado el éxito.
Hay libros sobre todo tipo de objetivos, como aumentar tus ganancias, mejorar tus relaciones o construir un negocio.
Un buen objetivo de lectura para apuntar es un mínimo de diez páginas por día. Esto significa alrededor de diez a 20 minutos de lectura por día, dependiendo de qué tan rápido leas. Sorprendentemente, esto equivale a aproximadamente 3.650 páginas al año, lo que significa que leerás alrededor de 18 libros al año.
Además, releer, resaltar o encerrar en un círculo información útil hace que sea más fácil recordar lo que es más valioso para ti.
Lo siguiente es escribir. ¿Por qué debería sernos útil? Bueno, escribir solo entre cinco y diez minutos cada mañana acelerará tu crecimiento personal.
Escribir tus pensamientos, sentimientos e ideas en particular puede ser muy beneficioso.
Por ejemplo, Elrod notó que estaba mucho más feliz y sintió más gratitud por su vida porque su escritura le permitió concentrarse en las cosas que ya había logrado, así como en las metas que quería alcanzar en el futuro.
Lo hizo dividiendo una página en dos columnas tituladas Lecciones aprendidas y Nuevos compromisos.
Esto lo ayudó a dejar de cometer los mismos errores y lo comprometió con los cambios que quería hacer en su vida.
Al escribir cada día, puedes revisar lo que has aprendido, obtener claridad sobre tus problemas y logros y reconocer tu progreso a lo largo del camino.
Personaliza tu Mañana Milagrosa para que se ajuste a tus propias necesidades específicas.
Ahora que te han presentado seis hábitos matutinos que pueden brindarte satisfacción y éxito, es importante aprender cómo adaptarlos para satisfacer tus necesidades.
Puedes tomar menos o más tiempo, según lo que sea mejor para ti. Si lo deseas, puedes usar 60 minutos por la mañana para prepararte para el día y dividir la hora de diferentes maneras. Por ejemplo, podrías hacer diez minutos de cada actividad o podrías hacer ejercicio durante 30 minutos y dedicar cinco minutos a todas las demás actividades, si crees que te beneficiarías más del ejercicio.
Incluso unos pocos minutos es mejor que nada. Entonces, si está estresado por la idea de agregar algo más a tu horario, solo toma seis minutos y divídelos así:
Minuto uno: siéntate en silencio; minuto dos: recita tus afirmaciones; minuto tres: visualiza tu día yendo perfectamente; minuto cuatro: anota algunas cosas por las que debes estar agradecido y lo que deseas lograr durante el día; minuto cinco: lee dos páginas de un libro; y finalmente, minuto seis: haz algunas flexiones y abdominales.
Para agregar aún más libertad a tu nueva rutina, la hora y el lugar de tu Mañana Milagrosa también pueden ser flexibles. Por ejemplo, el autor viaja mucho y, a menudo, lleva a cabo su Mañana Milagrosa sobre la marcha, llevando consigo algunas lecciones de yoga, así como un libro y un diario. Al hacerlo, puede sentarse en cualquier lugar para meditar o rezar, recitar sus afirmaciones y visualizar sus objetivos.
Si trabajas en turnos nocturnos, también podrías hacer tu Mañana Milagrosa cuando te despiertes mucho más tarde en el día. Lo único vital es que tengas un tiempo específico y dedicado para la superación personal.
Convierte tu Mañana Milagrosa en un nuevo hábito teniendo un socio responsable y comprometiéndote con un desafío de 30 días.
Como cualquier hábito saludable, la Mañana Milagrosa funciona mejor cuando te comprometes y lo haces regularmente.
Una forma efectiva de hacer que esto suceda es buscar un socio responsable que te ayude a cumplir con tu compromiso.
Todos tuvimos esos días en que teníamos la intención de ir al gimnasio, pero no fuimos porque no teníamos ganas. Sin embargo, si tuviéramos un amigo allí esperándonos, estaríamos mucho más motivados para aparecer.
Somos más adherentes cuando otras personas nos hacen responsables de nuestro comportamiento. Así que encuentre un socio responsable que desee hacer la Mañana Milagrosa contigo. De esa manera, ambos pueden llamarse entre sí para asegurarse de que están en camino. Si encontrar a alguien es complicado, también puedes unirte a una comunidad en línea.
Sabemos que se necesitan alrededor de 30 días para formar un hábito, por lo que debes estar listo para dedicarte al Desafío de transformación milagrosa de los 30 días.
El desafío de transformación se puede dividir en tres fases. Los primeros diez días pueden ser difíciles y particularmente difíciles de soportar; los próximos diez días se vuelven más fáciles, pero aún se sienten extraños y algo desagradables. Sin embargo, durante los últimos diez días, tu nuevo hábito se convertirá en parte de tu identidad y comenzarás a disfrutarlo.
Por ejemplo, el autor inicialmente despreciaba correr, pero se dedicó a correr todos los días durante 30 días seguidos.
En los primeros diez días, quería darse por vencido. Cada día peleaba con su voz interior, quien le decía que estaba bien si quería renunciar. Pero no lo hizo. Durante los días 11 a 20, ya no odiaba correr, y comenzó a sentirse más normal para él. Finalmente, a medida que avanzaba la última fase, ¡sintió que casi se había vuelto agradable!
Resumen final
El mensaje clave en este libro:
La respuesta a una vida exitosa y plena radica en nuestro ritual matutino. Elrod nos anima a usar seis pasos cada mañana para comenzar a vivir la vida de nuestros sueños: silencio, afirmaciones, visualización, ejercicio, lectura y escritura. Completar estas actividades simples a primera hora de la mañana establece el tono para un día efectivo y exitoso por delante y, a su vez, tiene un efecto profundamente positivo en nuestra vida en general.
Consejo procesable:
¡Alégrate con el mañana!
Antes de irse a dormir, piensa en lo que podrías esperar a la mañana siguiente. ¿Te encontrarás con un querido amigo? ¿Estás simplemente esperando un delicioso desayuno? Encontrar razones para entusiasmarse con el día siguiente hará que sea más fácil levantarse por las mañanas.
Encuentra un compañero de la Mañana Milagrosa.
Aumenta significativamente tus posibilidades de hacer un compromiso duradero con las Mañanas Milagrosas al tener un sistema de amigos: tú y tu pareja se apoyan mutuamente y se hacen responsables de sus nuevos hábitos matutinos.
